هشدار به تماشاچی‌های جام جهانی: 8 ساعت بخوابید

به گزارش ورزش سه، در حالی که تیم ملی آرژانتین برای دیدار حساس نیمه‌نهایی جام جهانی ۲۰۲۶ مقابل انگلیس آماده می‌شود، خورخه تارتاگلیونه، پزشک و متخصص قلب، از روند پیچیده ریکاوری بازیکنان در فاصله بین دو مسابقه پرده برداشت و تأکید کرد که مهم‌ترین عامل برای آمادگی دوباره آنها، خواب باکیفیت است.

او در گفت‌وگو با شبکه LN+ توضیح داد که یک فوتبالیست حرفه‌ای پس از مسابقه‌ای با فشار بالا، به حدود ۷۲ ساعت زمان نیاز دارد تا بدنش به طور کامل ریکاوری شود.

تارتاگلیونه گفت: "بازیکنان یک برنامه ریکاوری کاملاً مشخص دارند. بدن یک فوتبالیست سطح بالا بعد از فشاری که در مسابقه قبلی تحمل کرده، حدود ۷۲ ساعت زمان می‌خواهد تا دوباره به شرایط ایده‌آل برسد."

خواب؛ مهم‌ترین بخش ریکاوری

این پزشک آرژانتینی توضیح داد که روند بازسازی بدن بلافاصله پس از پایان مسابقه آغاز می‌شود. بازیکنان ابتدا با مصرف پروتئین، به‌ویژه لبنیات، و کربوهیدرات، ذخایر انرژی خود را بازیابی می‌کنند تا سطح قند خون به حالت طبیعی برگردد، اما از نظر او مهم‌ترین بخش این فرآیند، خواب است.

او گفت: "ورزشکاران باید بین ۸ تا ۱۰ ساعت در شب بخوابند."

به گفته تارتاگلیونه، برخی بازیکنان مثل الکسیس مک‌آلیستر برای داشتن خواب بهتر، عادت‌های ویژه‌ای دارند؛ از جمله نوشتن اتفاقات روز قبل از خواب یا استفاده از نور مادون قرمز برای افزایش ترشح هورمون ملاتونین.

او درباره تأثیر تلفن همراه هم توضیح داد: "نور آبی صفحه موبایل باعث کاهش ملاتونین، هورمون خواب، می‌شود و همین خوابیدن را دشوار می‌کند. در مقابل، نور قرمز یا مادون قرمز به افزایش ملاتونین کمک می‌کند."

استرس جام جهانی حتی خواب بازیکنان را هم مختل می‌کند. تارتاگلیونه معتقد است در روزهای جام جهانی، خوابیدن برای بازیکنان و حتی هواداران کار ساده‌ای نیست.

او گفت: "در شرایط پراسترس، خوابیدن بسیار سخت می‌شود. هرچه زمان مسابقه نزدیک‌تر می‌شود، ضربان قلب همه، چه بازیکنان و چه هواداران، بالاتر می‌رود."

او البته معتقد است فشار روانی روی سکوها حتی از داخل زمین هم بیشتر است و در این باره گفت: "هوادار بیشتر از فوتبالیست عذاب می‌کشد، چون هیچ کنترلی روی اتفاقات داخل زمین ندارد."

حمام یخ و فناوری برای آماده‌سازی دوباره

این متخصص قلب همچنین درباره روش‌های ریکاوری بازیکنان توضیح داد که آنها طی این ۷۲ ساعت از حمام یخ برای کاهش التهاب، نور مادون قرمز و دستگاه‌های فشرده‌سازی پا استفاده می‌کنند تا اسید لاکتیک از عضلات خارج شود و خستگی کاهش یابد.
به گفته او، این روش‌ها باعث می‌شود بازیکنان با وجود خستگی طبیعی، سطح مناسبی از هورمون کورتیزول را حفظ کنند و بتوانند فشار روانی مسابقات بزرگ را بهتر مدیریت کنند.

چرا فوتبالیست‌ها دیرتر خسته می‌شوند؟

تارتاگلیونه در ادامه به تفاوت بدن ورزشکاران حرفه‌ای با افراد عادی اشاره کرد و گفت بازیکنان به دلیل تمرینات مداوم، تعداد بیشتری میتوکندری در سلول‌های عضلانی خود دارند؛ ساختارهایی که نقش نیروگاه تولید انرژی بدن را ایفا می‌کنند.

او توضیح داد: "آنها آن‌قدر تمرین کرده‌اند که بدنشان انرژی بیشتری تولید می‌کند. انگار نیروگاه بزرگ‌تری داخل بدنشان دارند."

هشدار به هواداران

این پزشک در پایان درباره هیجان بیش از حد در زمان تماشای مسابقات هشدار داد و گفت آدرنالین بالا گاهی باعث می‌شود افراد متوجه خطرات جسمانی نباشند.

او گفت: "وقتی هیجان به اوج می‌رسد، ممکن است کارهایی انجام دهیم که منطقی نیست. در آن لحظه احساس خطر را از دست می‌دهیم و حتی متوجه نمی‌شویم چه اتفاقی برای بدنمان در حال رخ دادن است."