اصول کلی نرمش در ورزش تکواندو

به گزارش "ورزش سه"، بدین ترتیب نرمش در هر رشته ورزشی لازم است؛ مخصوص همان رشته طراحی و اجرا شود، مثلا نرمشهای ورزش تکواندو با نرمش رشته والیبال متفاوت می‌باشد.

بنابراین اگر نرمش در هر رشته ورزشی مخصوص به آن رشته انجام نشود تمرینات هیچ سودی برای ورزشکار نخواهد داشت وموفقیتی کسب نخواهد شد.

در اصول کلی نرمش عوامل زیادی مهم می باشد که البته نحوه چگونگی استفاده از این عوامل بر عهده مربیان عزیز می باشد چراکه با انتخاب صحیح نرمش باعث پیشرفت ورزشکار خواهند شد.

یکی از مهمترین عوامل در نرمش ترتیب نرمش ها می باشد واینکه هر ورزشکار بداند نرمش را ازکجا شروع کرده و در کجا خاتمه دهد.

بهترین و کارآمدترین نوع ترتیب نرمشها، شروع از مرحله  گرم کردن چند دقیقه دویدن آرام قبل از حرکات کششی یا حرکات ریتمیک همراه با آهنگ میباشد که البته  در برنامه گرم کردن عمومی بستگی به عقیده و نظر مربیان متغیر می‌باشد.

در هر حال با هر روش که برنامه گرم کردن انجام شود باید اهداف تمرین و نرمش حفظ شود و گرنه از کیفیت مطلوب برخوردار نخواهد بود و احتمال آسیب دیدگی ورزشکار بالا خواهد رفت.

همچنین گرم کردن چند دقیقه ای اهداف گوناگونی را شامل میشود که عبارتند از:

۱. بالا بردن ضربان قلب
۲. بالابردن حرارت بدن
۳. بالارفتن سطح آمادگی عضلات
۴. حفاظت لیگامنتها و تاندونها جهت جلوگیری از آسیب دیدگی در حرکات شدید
۵. خونرسانی بهتر به عضلات

بنابراین دویدن و گرم کردن یکی از مهمترین و اصلی ترین نکات در نرمش بخصوص نرمشهای رزمی محسوب میشود که نباید از این مقوله مهم غافل شد.

مرحله بعدی در نرمش که بسیار مهم و ضروری میباشد هماهنگی در نرمش است.

در این مرحله با هماهنگی در نرمش ها از نرمشهای سبک وساده شروع میشود  که در ابتدا بهتر است از حرکات کششی آرام تا قبل از رسیدن به آستانه درد عضلات مدت زمان ۶ تا ۸ ثانیه بصورت ثابت نگه داشتن عضلات بکار گرفته شود که غالبا با حرکات کششی ایستا شروع شده با حرکات کششی پویا و یا حرکات کششی دو نفره خاتمه می یابد.

در مرحله بعد به حرکات مهارتی و حرکات سنگین خواهیم رسید، بدیهی است در ورزش تکواندو امکان بکارگیری مواضعی از عضلات و مفاصل بدن وجود دارد که در مواقع معمول فشار چندانی بروی این قسمت ها نمیشود در نرمش صحیح با ترتیب و هماهنگی در نرمشهای مربوطه باعث انعطاف پذیری و نرمی عضلات در دو انتهای آنها که محل اتصال عضلات و بافتهای آن به استخوانها می باشد میشود.

در ورزش تکواندو به دلیل تکنیکهای بکار گرفته شده در حالت چرخشی و دورانی نرمش پاها بخصوص از اهمیت بسزایی برخوردار است و نرمش شامل حرکات چرخشی در دو جهت مخالف مفصل بسیار مورد توجه مربیان عزیز می باشد که بکارگیری صحیح اینگونه نرمشهای چرخشی باعث جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشکار خواهد شد.

بطور کلی ترتیب و هماهنگی در ورزش شامل:

۱. گرم کردن و دویدن سبک و کوتاه در حدی که ورزشکار رو با خستگی نرود.
۲. حرکات کششی آرام و سبک
۳. حرکات چرخشی مفاصل که البته ترتیب چگونگی نرمش در هوای سرد معمولا مفاصل بزرگتر که غالبا در قسمت تحتانی بدن قرار دارند و در هوای گرم از مفاصل کوچکتر که در قسمت فوقانی قرار دارد شروع میشود. یعنی در فصول سرد از پایین به بالا مفاصل بدن را مورد چرخش قرار میدهیم و در فصول گرم برعکس انجام میگیرد.

۴. حرکات پرشی و همراه با جهش و سرعت انفجاری پاها بصورت درجا

۵. اجرای حرکات اختصاصی ورزش مورد نظر بصورت آرام به منظور آمادگی اجراهای مشکلتر که البته در بین مربیان سطوح بالا این روند تغییراتی را نیز دارد.

در نهایت اتمام نرمش خواهد بود. اما نکته مهمی که در نحوه  اجرای این نرمشها باید در نظر گرفت ترتیب در مراحل مختلف اجرای حرکات میباشد.برای مثال بهتر است نرمش از سرو گردن شروع شود وسپس شانه ها وبعد عضلات سینه و...... تا مچ پا وانگشتان ادامه پیدا کند.این عامل در اجرای کلیه ورزشها مهم وحیاتی است زیرا مثلا اگر عضلات سر شانه را گرم کنیم بلافاصله بعد به گرم کردن عضلات مچ پا بپردازیم موجب اختلال در گردش خون وایجاد شوک ناگهانی وانتقال سریع خون از یک قسمت به قسمت دیگر بدن خواهد شد. این عامل باعث می شود اولا موجب از پا افتادگی سریع ونابهنگام ورزشکار خواهد شد ودوما باعث سرگیجه وحالت تهوع خواهد شد.

پس بنابراین ورزشکاران محترم عامل ترتیب در نرمش بسیار مهم وحیاتی می باشد ورعایت کردن صحیح این عامل باعث خواهد شد اجرای تکنیکی وزیبایی از حرکات داشته باشید ودر خاتمه به موفقیت وپیشرفت منتهی خواهد شد.

سارا استادآقا