یک روز قبل از روز مسابقه با ستاره‌های جام جهانی

به گزارش ورزش سه، وقتی صحبت از جام‌جهانی می‌شود، خیلی‌ها تصور می‌کنند بازیکنان روز قبل از مسابقه با تمرینات سنگین خود را برای مسابقه آماده می‌کنند اما واقعیت کاملاً برعکس است. در فوتبال حرفه‌ای، ۲۴ ساعت پایانی قبل از مسابقه، زمان ریکاوری، حفظ انرژی و آماده‌سازی ذهن و بدن برای ۹۰ دقیقه رقابت سنگین است.

تمرین سبک به جای فشار سنگین
معمولا تمرین روز قبل مسابقه کوتاه و کم‌فشار است. بازیکنان بیشتر به مرور تاکتیک‌ها، ضربات ایستگاهی و هماهنگی تیمی می‌پردازند تا بدون ایجاد خستگی اضافی، بدن را در شرایط مطلوب نگه دارند.

خواب؛ سلاح پنهان ستاره‌های فوتبال
کیفیت خواب در شب قبل مسابقه اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد. خواب کافی به ترمیم عضلات، بازیابی سیستم عصبی و افزایش تمرکز کمک می‌کند. به همین دلیل بسیاری از تیم‌های حرفه‌ای ساعت خواب بازیکنان را مدیریت می‌کنند و سعی می‌کنند محیطی آرام و بدون استرس برای آن‌ها فراهم کنند.

آرامش ذهنی؛ بخش فراموش‌شده آمادگی
روز قبل مسابقه فقط بدن نیست که باید آماده شود، بلکه ذهن بازیکنان هم باید در بهترین شرایط قرار بگیرد. صحبت‌های انگیزشی کادرفنی، جلسات روانشناسی ورزشی، تمرینات تنفس و حتی فعالیت‌های تفریحی سبک مثل تنیس روی میز، بازی‌های گروهی یا وقت گذراندن با هم‌تیمی‌ها می‌تواند به کاهش استرس و حفظ تمرکز کمک کند.

بارگیری کربوهیدرات؛ سوخت ۹۰ دقیقه جنگیدن
یکی از مهم‌ترین اهداف تغذیه‌ای در روز قبل مسابقه، تکمیل ذخایر گلیکوژن عضلات است. این ذخایر انرژی اصلی بازیکنان در طول مسابقه محسوب می‌شوند و کاهش آن‌ها می‌تواند باعث افت عملکرد در دقایق پایانی بازی شود.

نمونه منوی غذایی یک فوتبالیست حرفه‌ای در روز قبل مسابقه

صبحانه:
* اوتمیل همراه با عسل و موز
* املت یا تخم مرغ آب‌پز
* نان سبوس‌دار
* آب و آبمیوه طبیعی

میان وعده:
* ماست یونانی
* میوه‌های تازه مثل موز، سیب یا توت‌ها

ناهار:

* برنج یا پاستا
* مرغ یا ماهی کبابی
* سبزیجات بخارپز
* سالاد سبک
* نوشیدنی حاوی الکترولیت

میان وعده عصر:
* میوه
* کره بادام زمینی همراه نان تست
* شیک پروتئین

شام:
* پاستا یا سیب زمینی
* مرغ یا ماهی
* سبزیجات پخته
* آب کافی

آب و الکترولیت‌ها؛ جزئیاتی که تفاوت ایجاد می‌کنند
حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند سرعت، تمرکز و استقامت بازیکنان را کاهش دهد. به همین دلیل تیم‌های حرفه‌ای علاوه بر مصرف آب کافی، دریافت سدیم و سایر الکترولیت‌ها را نیز تحت نظر دارند.

روز قبل مسابقه زمان رکورد زدن نیست
در فوتبال حرفه‌ای هدف روز قبل مسابقه خسته کردن بدن نیست، بلکه حفظ انرژی، تکمیل ذخایر سوخت عضلات، آرام نگه داشتن ذهن و آماده‌سازی کامل بدن برای ارائه بهترین عملکرد در زمین مسابقه است. گاهی تفاوت بین پیروزی و شکست، نه در تمرین بیشتر، بلکه در خواب بهتر، تغذیه مناسب‌تر و ریکاوری کامل‌تر رقم می‌خورد.

مصطفی نوروزی 
متخصص تغذیه ورزشی